スリープ&アンガーマネジメント ~勇気と希望のアンガーマネジメント・ドクター ブログ~

良質な睡眠と感情整理術で人生が変わる! アンガーマネジメント・コンサルタントでもある睡眠専門医が快適生活のためのヒントを伝授します。

睡眠

不眠症講演新プログラム、リニューアル!

ひこにゃんです。 平成30年度の診療報酬改定に伴い、ドクター向け不眠症マネジメントプログラムをリニューアルしました。 ・診療報酬改定で処方料が減額になるみたいで不安を感じるがよくわからない。 ・新しい睡眠薬に切り替えようと思うがうまくいかない。…

20倍

睡眠時無呼吸症候群をCPAPで治療すると、あんなに眠かったのが1日で嘘のように治ってしまうことがよくある。慢性的な睡眠不足の眠気を解消するには、8時間睡眠が20日間必要なこともよくある。そう。睡眠不足のダメージは、無呼吸の20倍。

せいぜい3日

8時間まとめてなんて眠れないから、ぶつ切りで合計8時間寝よう⁉️素晴らしい工夫です!鍛え抜い米軍兵であれば、2時間任務、1時間睡眠が可能です。合計1日8時間寝てるもんね。…ただし、1月が限度。2ヶ月目からは、鍛え抜いた彼らが、危険な任務中にさえ次々と…

先に作って

技術の進歩は本当にすごい。認知症のあるドライバーだと動かなくなる車を作ろうという動きがある。いいことだ。認知症の人は、自分じゃ気づけないからね。でもね、それより先に作って欲しいんだよね。寝不足ドライバーの運転を拒否する車。寝不足には、自分…

レベルが違う

・子ども、木登りの真っ最中・女の子。憧れのアイドルに出会った瞬間・戦場カメラマン。銃弾飛び交う市街戦を取材中・フードファイター。最後の一皿に挑戦中・サラリーマン。会議で【自分が】プレゼン中 ナルコレプシーが居眠りするのは、こんな場面。僕らが…

よかったね!

5歳の子供の寝相が悪いって?よかったね!10歳までの子は汗が少ないから、布団が熱くなる。布団の冷たい場所を探して、寝相が悪くなる。元気な子ほど、代謝が活発で布団が熱くなり、寝相が悪くなる。寝相が悪いのは、元気な証拠。寝相悪くて、よかったね!

上を向いて歩こう

不眠症のあなたへ。たとえばわずか、15秒でいい。晴れた日の朝には、上を向いて歩こう。朝日を浴びると、メラトニンが抑制されるから。メラトニンが抑制されると、その17時間後に、眠くなるから。

眠れない夜には

ひこにゃんです❣生まれて初めての、ラジオ出演。眠りを癒し、眠りを語る専門家の僕が、緊張して眠れそうにありません。こんな夜は、どうしたらいいのでしょう?少しでも早くお布団に入って、眠るチャンスを引き寄せる??………じゃ、ないですよ‼️いつも通り天使1…

それ以外には

睡眠不足を解消する方法?何を言っとるのかね。寝ることに決まってるだろう!それ以外には、ない。-ウイリアム・C・デメント。睡眠医学の父。

ラジオに出ます!

5月5日(土)と19日(土) ラジオ出演させていただくことになりました。 MBS「ドクターM」という番組です。 AM 1179kHz または、 FM 90.6MHZ です。睡眠をテーマにお話をする予定です。 朝7時30分~と早い時間帯ですが、一所懸命お話ししますので、よろしけ…

びっくりした人リスト

・俳優、高橋英樹さん・元アイドル、西村知美さん・お笑い芸人、カンニング竹山さん・横綱、白鵬さん・睡眠専門医、渥美正彦さん 自分が睡眠時無呼吸症候群と診断されて、びっくりした人リストの一例。…自分だけは大丈夫とは、思わないでね!

回転セミナー、放送完了!

天から授かったおっちょこちょい。 右に出るものなし。 ひこにゃんです。 月一回の院内セミナー、4月は不眠症がテーマでした! 今回もFacebookでライブ動画放送し、無事やり終えた・・・と思ったら。 なんと、90度回転し放送してるじゃないですかっ!! もは…

手術禁止

あら、先生、当直明け?知ってる?当直明けの医者は、5分の作業の間集中を維持できず、簡単な課題を90問中4問程度間違えるようになるらしいよ。先生、当直明けに、手術しないでね。帰って、寝てね。

何の割合?

夜10時までに寝る子供、58%深夜0時以降に寝る子供、35%何の割合?………【答え】自分が好き、と答える割合。

怪我するよ

ブリティッシュコロンビア大学の研究によれば、夜中に働いてる人は、昼間働いている人の2倍怪我をしやすい。深夜勤務の女性は、日勤の女性の2倍乳がんになりやすい。夜働きすぎると、怪我するよ。病気するよ。

〇〇のゴールデンタイム

22時から2時が深い睡眠のゴールデンタイムというのは、せいぜい30代まで。そもそも40歳を超えると、深い睡眠なんてない。一方で、この時間帯にはBMAL-1というタンパク質が分泌される。これは、40歳を超えても同じ。BMAL-1は、太りやすくさせるタンパク質とし…

相当なもんです

電車内の騒音レベルは約80デシベル。一般的な目覚まし時計より大きく、耳元で怒鳴られてるのと同じ大きさ。この中で眠れてしまう僕たち日本人の眠気は、相当なもんです。僕たち、本当に大丈夫?

知能回復法

あなたの本当のIQは、今より15ほど高いかもしれません。ある研究によると、IQ 100の人が一晩徹夜するとIQ 85まで低下します。経験者なら、実感ありますよね。実は、6時間睡眠を2週間続けても、一晩徹夜したのと同じ知能になるという研究があります。徹夜と違…

朝ではダメ?

バスケの一流選手でさえ、23時から7時までの時間SNSに投稿すると、翌日の試合での得点が、平均1点下がるそうだ。僕たち凡人が今書いたその投稿、朝ではダメ?

素晴らしき哉、人生

ショートスリーパーとは、短い睡眠時間で生きられる、お得な人生。…とは限らない。むやみに生き急いでいる、しんどい人生かもしれないし。眠ろうとしても長く眠れない、気の毒な人生かもしれない。いや、ひょっとしたら、眠っている他人を起きて見守る、勇者…

眠りの達人

最近、眠れてないなあ。そんなことを考えながら、俺は昼下がりの街を歩いた。立派な身なりの紳士が、話しかけてきた。「何にお困りかな?」いや…眠れないんです。「それは大変だ。眠れないのは幼少期のトラウマに原因がある。まずは3歳の頃の体験から話して…

先端の穴

エリアス・ハウは、孤島で先住民に襲われた。必死で逃げたが、先住民は執拗である。たちまち崖っぷちに追い詰められた。雄叫びをあげて、先住民の手から槍が放たれる。槍が眉間を貫く瞬間、ハウは見た。鋭利な槍の先端に、なぜか穴が空いているのを!…汗びっ…

三つだけ

日本の子ともたちに、僕たち大人が伝えるべきことは、三つだけ。一つ、未来は明るい。二つ、大人は楽しい。三つ、もっと寝ろ。

周期性麻痺性意識混濁(PPCL)って、何!?

って、!? PPCLには下記のような特徴が見られます。・高度な意識障害発作を特徴とし、発作の持続時間はしばしば5から9時間にも及ぶ。・西アフリカでは意識障害の原因ととして最多である。・発作持続中、幻覚を伴う高度な四肢麻痺が周期的に認められる。・発…

教えてあげるよ

父は睡眠専門医。専門医の子であるボクが、朝起きられなくなった。父は、専門知識をフル動員して、起きる方法をボクに教えた。教えられれば教えられるほど、起きられなくなった。父はやがて、知識をかなぐり捨て、怒ったり、褒めたり、泣いたり、塞ぎ込んた…

眠い原因ランキング

第3位 交代勤務。20人に1人。第2位 睡眠時無呼吸症候群。6人に1人。先に圏外 ナルコレプシー。625人に1人。圧倒的第1位 睡眠不足。ほぼ全員。

木こりの話

ある日、10本木を切った。翌日は頑張って、12本切った。頑張れば、もっと切れる!もっと頑張って、13本。さらに14本。ところが、ある日を境に、切れる本数が減りだした。頑張れば頑張るほど、切れなくなった。3本しか切れなくなって、とうとう師匠に相談した…

立派な金魚の育て方

大和郡山の職人直伝。まるまると太った、立派な金魚を育てるコツ。その一。小さい水槽で育てること。動かないから、ぜんぜん痩せない。その二。夜中まで光を当てておくこと。食欲が出て、どんどん食べる。金魚も、多分人間も、太らせるには、夜の光がポイン…

6件に1件

米国AAA財団の調査によれば、交通死亡事故の6件に1件は眠気が原因。眠い時は、車を停めよう。そして、5分だけ、寝よう。

決まってるでしょ

朝寝坊でも、夜更かしでも、スマホ依存でも、怖がりでも、強がりでも、生意気でも、一重まぶたでも、友達いなくても、不登校でも………他の人と違ってても、いいに決まってるでしょ。君は、私の大事な人なんだからね。