スリープ&アンガーマネジメント ~勇気と希望のアンガーマネジメント・ドクター ブログ~

良質な睡眠と感情整理術で人生が変わる! アンガーマネジメント・コンサルタントでもある睡眠専門医が快適生活のためのヒントを伝授します。

睡眠

豆球、どうする?

2歳児を寝かせる時の話。煌々と電気のついた部屋で寝させると、2人に1人は将来近眼になる。豆球の明るさで寝かせても、3人に1人近眼になる。真っ暗な部屋にして初めて、10人に1人にまで減る。さて、その豆球、どうする?

無理だ

今日から部屋のカーテンはなるべく開けないこと。できれば朝は雨戸を下ろした方が良い。 運動は避けて、昼間はできる限り横になって過ごそう。夕方に2時間昼寝するのを忘れずに。朝食は抜き、晩御飯はお酒飲みながら腹いっぱい食べよう。夕食後はコンビニで…

3人の子供

あるところに、3人の子を持つ親がいます。親は、目だたない1人の子を無視し、蔑ろにし、食事も与えずに、残りの2人は大切にしていると主張したとします。これ、子供を大切に育てたことになりますか?ある人が、人生の3分の1を占める眠りを無視し、蔑ろにし、…

99%の不眠症が間違うこと

①早寝②早起き③朝ごはんどれも体に良い習慣です。でも、もしあなたが不眠症なら、絶対にやってはいけないことが、この中に一つだけあります。その習慣とは………そう、①早寝です。99%の人は、寝付けなくなると早く布団に入ります。寝つきがいい人ならそれでいい…

〇〇薬の副作用

眠れないから薬局で薬を買ったって?効いた?あ、ダメ?あなた、風邪薬飲んだら眠くなる人?あ、ならないの?薬局で売ってる眠る薬って、風邪薬と成分同じだよ。風邪薬の副作用で眠くなる人がいるの。そんな人には効くわよ。風邪薬で副作用出ない人には、効…

たった二つの冴えたやり方

メラトニンの効果はたくさんある。・免疫機能の改善・血圧の正常化・がん細胞の増殖抑制・DNAの修復促進・骨粗しょう症の進行阻止・アルツハイマー病のリスク低下・片頭痛の改善・甲状腺機能の正常化・糖尿病の予防・肥満の改善 メラトニンを増やすためには…

唯一の特徴

早寝早起きが遅寝遅起きに比較して、健康に良かったり、脳に良かったり、○○に良かったりする、という科学的根拠はない。感覚的に明らかなことが一つだけあるとすれば、それは早寝早起きの人が遅寝遅起きの人に比べて、妙に威張っている、ということくらいで…

ハッピーになると

・笑うと膝がガクガクする・嬉しいと顔がくちゃくちゃになる・ギャグを思いつくとスマホを落とす・要するに、ハッピーになると力が抜ける 思い当たる【ねぼすけ】は、いませんか?それ、ナルコレプシーの症状かもしれません。睡眠専門医が使命に燃える瞬間で…

これがおススメ

・1歳から2歳=11から14時間・3歳から5歳=10から13時間・6歳から12歳=9から12時間・13歳から18歳=8から10時間 世界の睡眠専門医がオススメする、これが子どもの睡眠時間。…さて。皆さんのそばにいる、小さな日本の担い手さん、睡眠、とれてますか?日本の未来…

やっぱり天才

ボクの名前はダリ。サルバトール・ダリ。仕事は、夢を形にすること。いや例え話じゃなくて、夢で見たことを絵にする仕事なんだよ!みんな僕を変人って言うけど、凡人は天才をそう呼ぶもんさ。君に、夢を絵にするコツを教えたげるよ。夢を見る時って、顎の筋…

ピクピク、くるくる

海中をしなやかに散策するタコさん。 優雅ですねえ。 そんなタコさんが、急に海底に沈みます。 ピクピクしながら、くるくると色を変えます。 何してんの? …実は、夢をみています。 ピクピク、くるくるは、タコさんのレム睡眠。 いい夢、みてね💕

すぐ起きる

じいちゃんが怖い夢見て暴れるって?それ、何とかいうやつやな。あー、そうそう。【レム睡眠行動異常症】や。レム睡眠で、怖い夢見た時に、体が動いてしまうやつやな。え? 怖いから放っておくって?いやいや。放っておいたら、じいちゃんケガすんで。レム睡…

寝つきをよくする方法

寝つきの良くないあなた。15分寝つき良くするために、どんなことをしますか?・ストレッチ?・ホットミルク?・アロマ?・瞑想?うんうん。どれも、素晴らしい方法ですよね。でも、もっと簡単な方法がありますよ。 【布団に入るのを、15分待つ】これだけ。よ…

〇〇を買って、大出世

遣唐使としても有名な吉備真備は、他人から縁起の良い夢を買い取って運気を上げ、大臣にまで出世した。 ただし、夢の中身は不明。 …行くか。恐山。

夢遊病の真実

夢で遊ぶと書いて、夢遊病。夢を見てると、思うよね?………実は、夢は見ていません。それどころか、眠ってもいません。夢を見ない深いノンレム睡眠から、何かの拍子に突然起きちゃって、寝ぼけてるのが夢遊病。眠ってもいないし、起きてもいない。それが、夢遊…

酔っ払い残業

そこの社長さん。酔っ払いながら残業してる社員さんがいたら、どう思いまっか?エライ! 頑張っとるな!て、思う?思わんよね。なめてんのかコラ、帰れ。て、思いますわな。知ってまっか?17時間眠らずに活動すると、脳の働きはアルコール血中濃度0.05%と同…

〇〇探し、一休み

ラジオが悪い。マンガが悪い。ロックが悪い。テレビが悪い。ゲームが悪い。ネットが悪い。スマホが悪い。 子供の睡眠に悪いとされるものは、時代とともに変わります。共通点は、急速に普及したということ。広まっている間は悪者にされ、普及が終わると、なん…

ただいま実験中!

よう!オレ、エ〇ソン。超偉大な爆絶天才発明家だ。人間の進化形だから、夜は3時間しか寝ない。だいたい、お前らみんな寝すぎだ。寝るのは馬鹿のすることだ。オレは違うぞ。死んでから、たっぷり寝る。今に見てろよ。この電球で夜を明るくして、全人類を寝な…

ロクでもない友達

まだあの子と遊んでるの?いったい何時だと思ってるの!あんな子と遊んで何が面白いかなんて興味ないけど、どうせくだらないことなんでしょ?あの子と遊びだしてから、本当にあなたってどんどんだらしなくなってるわよ。夜も寝なくなったし、朝も起きなくな…

意外な〇〇のサイン

・タンスの角で小指をぶつける・ボールペンのお尻をカチカチカチカチしてる・周りがみんな敵に思えるこれ、ひょっとしたら、全部【眠気】のサインかも。注意力が低下し、衝動性が高まり、寛容さを失うのが、覚醒度が下がっている時の特徴です。自分や他人や…

もっといい国に

NHKの調査によると、日本人は1960年から2015年までの55年間で睡眠時間を平均48分短縮した。 同期間の別の調査では、子供の睡眠時間も同様に平均50~60分短縮し、小学生の60%、中学生の67%、高校生の74%が、最近の状態について【眠い】【疲れた】と回答し…

減らすとしたら?

あなたが睡眠薬を怖がる気持ちはよくわかります。飲まずにいけるなら、その方がいいですよね。ちなみに、お酒と睡眠薬の関係、ご存知ですか? お酒の毒性-肝臓への毒性-胃腸への毒性-脳ー神経への毒性=睡眠薬の毒性 睡眠薬減らすのもいいですか、減らすと…

ある大物の告白

大きな声では言えないが… 実は、これまで犯したでっかい判断ミスは、全部【寝不足が原因】だった。 ービル・クリントン。元アメリカ大統領

ぎゅーしよう

・お気に入りの抱き枕・モフモフしたぬいぐるみ・可愛いペット・もちろん、愛しいあの人でも どれでもいいので、今夜は、ぎゅーしてから布団に入りましょう。愛情ホルモンのオキシトシンが出て、目覚めホルモンのコルチゾールを抑えて、ぐっすり眠れます。

〇〇でないかぎり

夜にスマホ見たらブルーライトで寝付けなくなるっていうでしょ?嘘だよ。ブルーライトが人の睡眠に影響を与えるのに必要な光の量は最低120ルクス。光の量は光源の大きさで決まるから、5.5インチのスマホが出せる光は30ルクス程度。あなたのスマホ画面がが100…

聴こえてるよ

おはよう!あたし、ラン。お年頃の2歳だよ。寝てるあたしをびっくりさせようと、パパがそーっと近づいてきたよ。無理無理。パパがお部屋に来た時から、聴こえてるよ。あたしたちワンコは、顎を床につけて寝てるでしょ。顎の骨から、足音の振動がガンガン伝わ…

〇回トイレに起きたなら

夜何度もトイレに起きて、うんざりしているあなた。ひょっとして、いびきが大きくないですか?睡眠時無呼吸症候群の患者さんの69%は、2回以上トイレに起きます。さらに!適切に治療すると、2回トイレに起きていた人の42%は1回も起きなくなります。いびき+ト…

大人はいいの

「あなたたち子供は、信号が赤になったら渡っちゃダメよ。危ないし、ルールだからね」「大人は渡ってもいいの。誰も見てないし、急いでて待ってられない時もあるんだから」…まさか、こんなこと、言わないですよね。 「お前ら子供は、朝ごはんしっかり食べる…

その微笑みは〇〇

スヤスヤ眠る赤ちゃんが、クスッと笑ったように見えるでしょ。きゃー、笑った!カワイイ〜🖤実はこれ、レム睡眠中の、筋肉の【痙攣】。がっかりした人、ごめんなさいm(_ _)m とはいえレム睡眠は【夢見る睡眠】。 きっといい夢、見てるよね(^^)

脚がだるけりゃ、〇測れ

夜になると、足がだるくてたまらない。動かしたくてたまらない。朝になると、嘘みたいに治ってる!何これ? そんなあなたは、病院に行って、鉄を調べてもらいましょう。夜だけ脚がだるいのは【むずむず脚症候群】かもしれないし。その原因は【鉄不足】かもし…